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2013-03-18

護眼操4招 電腦族甩開眼睛痠澀

 

作者: 華人健康網記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013318
 
螢幕看太久,眼睛又乾又痠該怎麼辦?其實只要簡單的4招護眼操,就能幫助眼球與眼周肌肉得到舒緩,當眼睛發生乾癢痠澀時,
第一時間進行護眼操,便可緩解不適,搭配休息與健康的飲食,自然能擁有好眼力。
瑜珈老師唐幼馨表示,上班族久盯螢幕,長時間造成眼睛過勞痠澀,但只要透過雙手為眼部保養按摩與眼球運動,就能幫助眼周肌
肉得到舒緩與伸展,也能適時促進血液循環,分享4個舒緩眼睛乾癢痠澀的小撇步,建議大家症狀產生時,可第一時間跟著作。
 
 護眼四招1  
▲ 眼睛疲勞、乾癢痠澀是多數電腦族們共有的症狀,當發生時可藉著護眼操舒緩不適。
 
 
【看遠看近轉換】
先看近的景物,持續2個深呼吸,接著轉移視線看遠的景物,同樣2個深呼吸(可用手指作為目標物),兩個動作重覆幾次。或者看遠
方,再合掌距離30公分看手掌,亦可消除疲勞,鍛練眼肌,加強晶狀體的調節功能。
 
 護眼四招2  
▲ 看遠看近轉換(攝影/黃志文)
 
 
【看黑看白轉換】
先將眼睛閉上、用雙手把眼睛蓋起來,持續2個深呼吸,之後再把眼睛打開,可增加眼肌的彈性;另外,在雙手蓋住眼睛時,可將兩手互
相搓熱,再貼上可促進眼周血液循環,舒緩乾澀感。
 
 護眼四招3  
▲ 看黑看白轉換(攝影/黃志文)
 
 
【眼球旋轉運動】
以手指為視線目標,順時針轉動手指,讓眼球跟著手指移動而轉動,轉完1圈以後,閉目休息2個深呼吸,接著再逆時針轉動手指,讓眼球跟著手
指移動而轉動,待休息後持續4個循環,能幫助眼肌放鬆,減少痠痛。
 
 護眼四招4  
▲ 眼球旋轉運動(攝影/黃志文)
 
 
【眼部舒緩按摩】
眼周有許多能幫助舒緩乾癢、痠痛的穴道,如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等,但其實眼部舒緩按摩時,不用特別注意穴道,只要以兩手食、
中指,輕輕點壓顴骨周圍與眼周肌肉,就能達到舒緩痠痛的目的。
 
 護眼四招5  
▲ 眼部舒緩按摩(攝影/黃志文)
 
 
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